Een wandeling moet in de eerste plaats één ding doen: je lichaam, geest en ziel verfrissen. Midden in de ongerepte natuur vinden we rust en kunnen we de hectische wereld om ons heen buitensluiten. Maar voor veel mensen komt er kort na de tocht een ruw ontwaken in de vorm van kniepijn na het wandelen.
Wat zijn de oorzaken en hoe kun je deze voorkomen? Dit en meer vind je in de volgende blogpost.
Met onze Tips behoren tot hen klachten snel de Verleden bij!
Hoe ontstaat kniepijn na het wandelen?
Zoals zo vaak het geval is in het leven, is er niet één, maar dezelfde verschillende oorzaken van kniepijn na het wandelen. Vooral die herkomst leidt vaak tot problemen. Daar zijn ze Knieën extreem uitgedaagd, omdat er bij elke stap een grote belasting op de gewrichten ontstaat.
Dit is groter dan één Veelvouden van uw lichaamsgewicht. Daarom is het niet verrassend als er veel zijn Wandelaars ervaren kniepijn tijdens het afdalen. Vooral als u al een degeneratieve gewrichtsaandoening heeft, zoals artrose of spondylose, is kniepijn niet ongebruikelijk bij het bergafwaarts wandelen.
A gezwollen knie na de wandeling duidt dit echter vaak op een Probleem met de pezen daar. Deze kunnen, in tegenstelling tot spieren, niet getraind worden. Vooral naarmate we ouder worden neemt de lichaamseigen collageenproductie af, waardoor de pezen niet meer de elasticiteit van een tiener hebben.
Zal dat Knie gespannen, bedreigen ernstige ontsteking. Maar het zijn niet alleen de oudere semesters die getroffen worden. Ook jonge wandelaars kunnen hier last van hebben. Dit is te zien Tendinitis meestal omdat de kniepijn zich na het wandelen extern manifesteert. Maar ook dat Gebied onder de knieschijf kan worden beïnvloed.
Naast de genoemde ziekten kan ook ‘louter’ overmatig gebruik verantwoordelijk zijn voor de pijnlijke knie na het wandelen. Vooral degenen die zonder training lange marsen of zelfs meerdaagse wandeltochten maken, lopen hier gevaar.
Voorkom kniepijn na het wandelen: 10 tips
Niet alleen wandelaars met een voorgeschiedenis van stress hebben baat bij een goed gezondheidsmanagement. Kniepijn na een bergtocht houdt zelfs fitte wandelaars niet altijd tegen. Als u al last heeft van knieklachten of er tijdens het reizen onverwacht last van krijgt, kan het volgende u helpen 10 tips hulp, Kniepijn na het wandelen succesvol voorkomen:
1. Neem voldoende pauzes
Rondom Gewrichtspijn na een Wandeltocht voorkomen, zijn regelmatig Pauzes zijn belangrijk. Hiermee kunt u eventuele overbelasting effectief tegengaan. Want als je onderweg bent, voel je de daadwerkelijke inspanning vaak niet eens. Plan daarom vooraf voldoende pauzes en wacht niet tot je knie pijn doet!
2. Gebruik wandelstokken
Wandelstokken niet alleen onderweg optimale grip, maar zorg er ook voor Extra portie gewrichtsbescherming. Door
- spieren,
- Pezen
- en uw gewrichten beschermen, ze helpen niet alleen kniepijn te voorkomen tijdens het bergafwaarts wandelen.
Ook Hoge bergen en op rechte etappes zijn ze een echte Hulp. Wil je meer weten over hoe je het kunt gebruiken om je gewrichten te beschermen, bekijk dan onze uitgebreide handleiding. Daar ontdek je onder andere hoe je dat doet Gebruik de wandelstokken correct met deze 3 technieken kan. Meer informatie vindt u in ons artikel:Alles over wandelstokken – gids voor beginners.
3. Versterk je spieren en warm ze op voordat je gaat wandelen
Een goed ontwikkelde spieren draagt bij aan één optimale gewrichtsbescherming bij. Daarom moet u, indien mogelijk, geen lange wandelingen maken zonder getraind te zijn. Bouwen Jouw voorwaarde Het is beter om eerst langzaam te gaan op en verhoog voortdurend uw werkdruk. Ook strekken kan jou helpen steunom kniepijn met succes te voorkomen.
4. Draag geschikte wandelschoenen
Het belangrijkste en het allerbelangrijkste voor elke wandeling zijn geschikte wandelschoenen met een goede demping. Ze helpen je niet alleen Blaren op de voet vermijden, maar er ook voor zorgen optimale uitrusting. Niet alleen uw rug is er blij mee. Ook je knieën kunnen opgelucht ademhalen met de juiste wandelschoenen.
Of je dat nu doet geschikt model Je zult het herkennen als je het gevonden hebt Comfort. Als u zich niet meteen op uw gemak voelt in de schoenen, zijn ze niet geschikt voor u. Trouwens, zorgen Merino wandelsokken voor een extra comfort. De wandelsokken wel
- ademend,
- snel drogen
- en ongelooflijk zacht.
5. Gebruik inlegzolen
als jij u al last heeft van knieklachten of rugklachten, jij kan inlegzolen goede service verlenen. U mag dit echter nooit als zelfdiagnose gebruiken.
Zodat je Ondersteuning van inlegzolen optimaal en op al jouw manieren Verlicht knieproblemen, ze moeten speciaal voor u worden gemaakt. Jouw Huisarts of orthopedist bereidt je hiervoor voor Recept uit. Omdat de productie van inlegzolen in handen is van professionals.
6. Trek wandelschoenen correct aan
De beste wandelschoenen en inlegzolen zijn nutteloos als die van jou zijn Schoenen verkeerd geregen Zijn. Misschien vraag je je af wat er zo moeilijk aan is. Ten slotte hoeven de veters eenvoudigweg door de oogjes te worden gevoerd en kruislings te worden vastgebonden. Maar helaas is dat niet alles.
Je moet ervoor zorgen dat de tabblad Eigenlijk zit in het midden. Bovendien mogen ze Wandelschoenen die niet te strak en niet te los zijn geregen worden. Ze moeten uw voeten optimale ondersteuning bieden.
Echter je voeten zwellen op gemakkelijk tijdens langere wandelingen bij. Daarom kan het zinvol zijn Veters onderweg alweer aanpassen.
7. Neem de gondel naar beneden
Bij de Bergafwaarts wandelen Zijn Kniepijn helaas niet ongebruikelijk. Als je hier al bevooroordeeld bent, vraag er dan een Gondeltocht een passende gezondheidsprofylaxe voor u. Kabelbanen zijn nu in veel wandelgebieden beschikbaar.
Als de kans zich onderweg voordoet, grijp die dan. Je knieën zullen je dankbaar zijn!
8. Stabiliseer uw knieën met kniesteunen tijdens het wandelen
Ook Knieverbanden zijn een veelbelovende manier om Voorkom kniepijn tijdens het wandelen. Dankzij de compressie wordt de bloedcirculatie bevorderd en wordt de kans op overbelasting geminimaliseerd. Gebruik echter alleen modellen van hoge kwaliteit die zijn ontworpen voor medisch gebruik.
Goedkope kniesteunen zijn meestal gemaakt van inferieure materialen en brengen niet het gewenste succes. Naast de juiste model je moet ook naar de geschikte maat groet. Het verband moet niet te los en niet te strak.
9. Pak je rugzak zo licht mogelijk in
De juiste verpakkingstechniek en de zitting van je rugzak dragen hieraan bij Gewrichtspijn na de wandeling voorkomen. Zorg ervoor dat u alleen de bagage meeneemt die u daadwerkelijk nodig heeft.
Je vindt het op onze blog waardevolle tipshoe jij de jouwe leuk vindt Pas je rugzak correct aan en wandel zonder ongemak kan. Als je er een hebt een langere tour plannen, kan u de onze geven Paklijst voor een meerdaagse wandeling hulp.
10. Kies een geschikte route
Kniepijn na een bergtocht is niet ongewoon. Om dit te voorkomen, moet u de route zeker aanpassen aan uw gezondheidstoestand. Voor een goede wandeling zijn niet noodzakelijk enorme beklimmingen nodig. Zelfs met minder grote hoogteverschillen kun je naar hartenlust van de tocht genieten.
Overigens hebben wij in Garmisch-Partenkirchen de mooiste wandelroutes hier voor u samengesteld.
Behandel kniepijn na het wandelen
Soms kan kniepijn na het wandelen ondanks een goede voorbereiding en passende maatregelen niet worden voorkomen. Zijn de Pijnen erg uitgesproken, je zou mee moeten gaan pijnstillers ingrijpen om de pijnherinnering te verbreken.
Verder is Bescherming hip, trendy, populair. Laat uw been zo vaak mogelijk thuis rusten stil en pauze alle sportactiviteiten. Een gezwollen knie na een wandeling vereist immobilisatie en koeling.
Wikkel een ijspak echter wel in een theedoek om bevriezing te voorkomen. Als er geen verbetering optreedt, laat uw knie dan uit voorzorg onderzoeken door een specialist.
Conclusie
Helaas treft steeds meer mensen gewrichtspijn na een wandeling. Maar met de juiste maatregelen en goede apparatuur kunnen ze eenvoudig worden voorkomen. Vooral wandelstokken hebben bewezen uitstekend te zijn en bieden buitenliefhebbers ongekende vrijheid.
Zelfs als je hoog wilt gaan, zorg er dan voor dat je je tochten dienovereenkomstig aanpast. Wat heb je aan de beste route als je last hebt van kniepijn na een bergtocht? Misschien moet je het dan rustig aan doen, voor wat voelt als een eeuwigheid. Niet voor niets geldt het motto: “Klein maar fijn.” Ook gemakkelijke en kleinere routes hebben zeker hun charme.
FAQ
Waarom ontstaat kniepijn na het wandelen?
Kniepijn na het wandelen kan verschillende oorzaken hebben. Afdalen leidt vaak tot problemen omdat de knieën worden blootgesteld aan een grote belasting die meerdere malen hun lichaamsgewicht kan overschrijden.
Reeds bestaande aandoeningen zoals degeneratieve gewrichtsziekten (bijvoorbeeld artrose of spondylose) kunnen de pijn verergeren. Overmatig gebruik door ongetrainde spieren of problemen met de pezen kan ook leiden tot kniepijn.
Wat kan ik doen als ik ondanks het nemen van voorzorgsmaatregelen kniepijn heb na het wandelen?
Als u ondanks het nemen van voorzorgsmaatregelen kniepijn ervaart, kunt u de volgende stappen nemen:
- Als de pijn hevig is, gebruik dan pijnstillers.
- Bescherm uw knie.
- Koel uw gezwollen knie af na de wandeling.
- Als er geen verbetering optreedt, laat dan uit voorzorg uw knie onderzoeken door een specialist om mogelijk ernstigere oorzaken uit te sluiten.
Mis geen enkel nieuws en lees onze actuele artikelen.